簡単ダイエット
簡単ダイエット（運動・食事）を紹介しています。また肥満解消の為に日頃実践しているウォーキング（運動）などの簡単ダイエット記録も情報発信しています。ウォーキングの歩数・体重・BMI（肥満度）は極力毎日測定・記録している。そして自覚を促している。
なお運動ダイエットによるカロリー消費は次の通りです。体重60キロの人が100キロカロリー消費するのに必要な時間を表しています。ちなみに100キロカロリーはご飯約60グラムに相当する。
| ■消費カロリー（kcal）＝体重（kg）×METS値×時間（h） | |
| 時速4キロ・ウォーキング（3METS） | 約33分 |
| 時速5.5キロ・ウォーキング（3.8METS） | 約26分 |
| 時速8キロ・ジョギング（8METS） | 約12分 |
| 時速9.7キロ・ジョギング（10METS） | 10分 |
| 時速16.1キロ・自転車（6METS） | 約16分 |
簡単ダイエットの原点
簡単ダイエットでは食生活（食事）と運動が重要だ。肥満の原因は食べ過ぎと運動不足だった。以前体調を崩し、健康回復を優先したら食べ過ぎで、かなり体重が増加した。体調を健康的に回復させるには食生活（食事）の見直しと同時に運動不足の改善が必要だった。食生活（食事）だけを自己流に見直した為に体調は回復したが、肥満になってしまった。その後健康も意識するようになり、抜本的に食生活（食事）と運動不足を見直した。現在は少し体重が減少したが、まだ簡単ダイエットの努力が必要だ。
簡単ダイエット実践
簡単ダイエットの中で一番重視しているのがウォーキング（運動）だ。ウォーキングの目標歩数は休日が5千歩以上、それ以外は3千歩以上だ。時間的には30分から1時間を目安にしている。健康の為に推奨されている1日1万歩を目指したいところだが、ウィークディは時間的な問題からできないのが現実だ。今後はできる限り、ウィークディも1万歩に近付けたいと思っている。なお肥満解消にはウォーキングなどの運動が不可欠だと思っている。また長期間継続することも重要だと思っている。
おすすめ簡単ダイエット
ウォーキングは器具が必要なく、簡単にできる運動。体重60キロの人が時速4キロで1時間ウォーキングをした場合に180キロカロリー、時速6キロにスピードを上げた場合に300キロカロリー消費することができる。
ジョギングはウォーキングより効率よくカロリーを消費できる運動。体重60キロの人が時速8キロで30分間ジョギングをした場合に210キロカロリー,時速10キロにスピードを上げた場合に330キロカロリー消費することができる。
自転車は足腰への負担が少くない運動。またスピード感があり、気分転換やストレス発散もできる。体重60キロの人が時速16キロで1時間自転車を漕いだ場合に300キロカロリーから360キロカロリー消費することができる。
足踏みは自宅内でできる運動。足を高く上げ、手を大きく振ると効率よくカロリーを消費できる。体重60キロの人が30分間その場足踏みをした場合に90キロカロリー、1時間した場合に180キロカロリー消費することができる。
豆腐は1日3食の内1食の食事にご飯の代わりに食べる。ご飯100グラムの代わりに木綿豆腐100グラムを食べた場合に96キロカロリー、絹ごし豆腐100グラムにした場合に112キロカロリー削減することができる。絹ごし豆腐の方が低カロリー。
もやしは1日3食の内1食の食事にご飯の代わりに食べる。ご飯100グラムの代わりに茹でもやし100グラムを食べた場合に156キロカロリー削減することができる。マヨネーズ5グラムを使用しても121キロカロリー削減できる。
お粥は1日3食の内1食の食事にご飯の代わりに食べる。ご飯100グラムの代わりに全粥100グラムを食べた場合に97キロカロリー、七分粥の場合に117キロカロリー、 五分粥の場合に132キロカロリー削減することができる。
サツマイモは1日3食の内1食の食事にご飯の代わりに食べる。ご飯100グラムの代わりにサツマイモ（蒸し）100グラムを食べた場合に37キロカロリー削減することができる。サツマイモには不溶性・水溶性食物繊維が含まれている。
免責事項
簡単ダイエット（運動・食事）を紹介しておりますが、その内容を保証するものではありません。当サイトの情報を利用する場合、ご自身の責任で内容をご確認の上、ご利用下さい。なお当サイトの情報は、予告なく変更される場合があることをご了承下さい。
また当サイトの情報に基づいて被ったいかなる損害・不利益等について、一切の責任を負いかねますので、ご了承下さい。
